Programma tecnico judo
Consigliato dal Kodokan Judo Institute di Tokyo
La conoscenza didattica delle tecniche del judo per i vari kyu, può essere presa in considerazione per il conseguimento del kyu superiore. Le graduazioni per i kyu avvengono sempre nell’ambito dei vari gruppi associativi con la successiva convalida federale. La graduazione a primo dan (shodan) – e gradi superiori – deve essere sanzionata dal Collegio delle Cinture Nere (o dagli Organi Federali).
Programma per 6° kyu (cintura bianca) e 5° kyu (cintura gialla)
TAISO (Programma di ginnastica speciale: riscaldamento, defaticamento, potenziamento articolare e muscolare)
SHISEI (Posizioni di guardia)
- Shizen-tai (Posizione naturale)
- Migi-shizen-tai (Posizione naturale a destra)
- Hidari-shizen-tai (Posizione naturale a sinistra)
- Jigo-tai (Posizione difensiva)
- Migi-jigo-tai (Posizione difensiva a destra)
- Hidari-jigo-tai (Posizione difensiva a sinistra)
UKEMI (Cadute)
- Ushiro-ukemi (Caduta indietro)
- Migi-yoko-ukemi (Caduta laterale a destra)
- Hidari-yoko-ukemi (Caduta laterale a sinistra)
- Mae-ukemi (Caduta in avanti)
SHINTAI (Spostamenti)
- Tai-sabaki (Movimenti ruotanti)
- Ayumi-ashi (Movimento di spostamento normale)
- Tsugi-ashi (Movimento di piede scaccia piede)
- Tsuri-ashi (Strisciamento dei piedi: movimento comune ad ayumi-ashi e tsugi-ashi)
KUMI-KATA (Prese al judogi)
LE FASI DI UNA TECNICA
- Kuzushi (Squilibrio)
- Tsukuri (Preparazione)
- Kake (Proiezione)
YAKOSOKU-GEIKO (Esercizio convenuto)
- Kakari-geiko (Successione di tecniche)
- Uchi-komi (Ripetizione di movimenti)
NAGE-WAZA (Tecniche di proiezione)
- De-ashi-barai (Spazzata al piede avanzante)
- Hiza-guruma (Trattenuto ruotato al ginocchio)
- Sasae-tsuri-komi-ashi (Trattenuto alla caviglia con rotazione del corpo)
- Uki-goshi (Colpo d’anca con presa in cintura)
- O-soto-gari (Sgambetto indietro al polpaccio)
KATAME-WAZA (Tecnica delle immobilizzazioni)
- Hon-kesa-gatame (Immobilizzazione fondamentale con presa di braccio e al bavero dietro la nuca)
- Kuzure-kesa-gatame (Variante della precedente)
- Makura-kesa-gatame (Immobilizzazione a fascia con presa di testa)
- Ushiro-kesa-gatame (Immobilizzazione a fascia per dietro)
- Kata-gatame (Immobilizzazione con presa di testa e braccia)
Programma per 4° kyu (cintura arancione)
NAGE-WAZA (Tecniche di proiezione)
- O-goshi (Grande colpo d’anca)
- O-uchi-gari (Grande falciata interna al polpaccio)
- Seoi-nage (Braccia in spalla)
- Ippon-seoi-nage (Caricamento sul dorso con l’uso di una mano)
- Morote-seoi-nage (Come l’ippon-seoi-nage ma con l’uso di due mani)
- Ko-soto-gari (Piccola falciata esterna al tallone)
- Ko-uchi-gari (Piccola falciata interna al tallone)
- Koshi-guruma (Rotazione dell’anca)
KATAME-WAZA (Tecnica delle immobilizzazioni)
- Yoko-shiho-gatame (Immobilizzazione a croce)
- Kuzure-yoko-shiho-gatame (Variante della precedente)
- Kami-shiho-gatame (Immobilizzazione di braccia e di spalle da dietro e con presa in cintura)
- Kuzure-kami-shiho-gatame (Variante delle precedente)
- Tate-shiho-gatame (Immobilizzazione sull’addome)
- Kuzure-tate-shiho-gatame (Variante della precedente)
OSAE-KOMI-WAZA
- Esercizi basilare delle tecniche delle immobilizzazioni semplici (Osae-komi)
- Attacchi e difese (a terra)
RANDORI (Esercizio libero)
Programma per 3° kyu (cintura verde)
NAGE-WAZA (Tecniche di proiezione)
- Tsuri-komi-goshi (Colpo d’anca raccolto)
- Okuri-ashi-barai (Grande spazzata laterale di piede al malleolo)
- Tai-otoshi (Rovesciata in avanti con opposizione di gamba)
- Harai-goshi (Falciata con l’anca)
- Uchi-mata (Sgambetto interno di coscia)
KATAME-WAZA (Tecnica delle immobilizzazioni)
SHIME-WAZA (Basi della tecnica delle compressioni alla gola)
- Kata-juji-jime (Soffocamento respiratorio con avambracci incrociati)
- Gyaku-juji-jime (Soffocamento sanguigno a croce con presa ai baveri da supino)
- Nami-juji-jime (Soffocamento sanguigno con presa scorrevole di bavero)
- Hadaka-jime (Soffocamento respiratorio da dietro con un avambraccio)
KANSETZU-WAZA (Basi della tecnica delle leve articolari)
- Ude-garami (Leva incrociata al braccio a terra)
- Ude-hishigi-juji-gatame (Inforcata laterale di braccio con leva al gomito)
- Ude-hishigi-waki-gatame (Immobilizzazione con braccia e rottura del braccio)
SHIAI (Competizione: in piedi e a terra)
Programma per 2° kyu (cintura blu)
NAGE-WAZA (Tecniche di proiezione)
- Ko-soto-gake (Piccolo agganciamento esterno per dietro)
- Kata-guruma (Ruota sulle spalle)
- Ashi-guruma (Ruota sulla gamba)
- Hane-goshi (Colpo d’anca con gamba raccolta)
- Harai-tsuri-komi-ashi (Spazzata alla caviglia con rotazione del corpo)
- Tomoe-nage (Capovolta con piede all’addome)
KATAME-WAZA (Tecnica delle immobilizzazioni)
SHIME-WAZA (Basi della tecnica delle compressioni alla gola)
- Okuri-eri-jime (Soffocamento da dietro con bavero scorrevole)
- Kata-ha-jime (Soffocamento da dietro con presa di braccio)
KANSETZU-WAZA (Basi della tecnica delle leve articolari)
- Ude-hishigi-hiza-gatame (leva al gomito con il ginocchio)
SHIAI (Competizione: in piedi e a terra)
- Te-waza (Tecniche dei movimenti di braccia): Uki-otoshi, Kata-seoi, Kata-guruma
- Koshi-waza (tecniche dei movimenti d’anca): Uki-goshi, Harai-goshi, Tsuri-komi-goshi
- Ashi-waza (Tecniche dei movimenti di gamba): Okuri-ashi-barai, Sasae-tsuri-komi-ashi, Uchi-mata
Programma per 1° kyu (cintura marrone)
NAGE-WAZA (Tecniche di proiezione)
- Yoko-otoshi (Circolato laterale con opposizione di gamba)
- Hane-maki-komi (Braccio girato sull’anca con la gamba raccolta)
- Utsuri-goshi (Controcolpo attorno all’anca)
- O-guruma (Grande ruota sull’anca con falciata di coscia)
- Soto-maki-komi (Braccio girato sull’anca)
- Ushiro-goshi (Controcolpo d’anca per dietro)
KATAME-WAZA (Combinazioni e concatenamenti)
NAGE-NO-KATA (IV e V serie)
- Ma-sutemi-waza (Tecniche delle cadute in avanti): Tomoe-nage, Ura-nage, Sumi-gaeshi
- Yoko-sutemi-waza (Tecniche delle cadute laterali): Yoko-gake, Yoko-guruma, Uki-waza
